Hoje esta relação está muito clara, através de muitos estudos, podemos dizer que SIM!!! por meio do EIXO INTESTINO-CÉREBRO, onde o intestino produz várias substâncias necessárias ao bom funcionamento cerebral, exemplo de uma delas é o TRIPTOFANO e muitos neurotransmissores. Logo um intestino DESINFLAMADO e saudável pode contribuir para síntese de substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora da aprendizagem, concentração e até mesmo da depressão. Por isso cuidar do intestino é cuidar da alimentação.
Seguem algumas dicas simples que você pode colocar no seu dia-a dia para proteger seu intestino e consequentemente melhorar suas emoções:
1- Comer de 3 a 5 porções de frutas por dia (com casca e bagaço quando possível);
2- Aumentar o consumo de fibras (aveia, chia, farinha de linhaça, sementes como gergelim, abóbora, girassol) Uma dica é sempre comer junto com as frutas;
3- Não esquecer NUNCA/JAMAIS da água;
4- Consumir porções generosas de verduras e legumes variados, investir principalmente nos CRUS. Ter uma meta de consumo 2x/dia almoço e jantar;
5- Diminuir consumo do que inflama o intestino: açúcar, farinha branca em excesso, alimentos industrializados com uma extensa lista de ingredientes e químicos, refrigerantes, carne vermelha em excesso (limitar a 2x/semana), adoçantes artificiais;
6- Atividade Física também ajuda a ter boas bactérias intestinais e um intestino saudável;
7- Pratique a Higiene do sono, um sono de qualidade também ajuda;
8- Manejo do stress – procurar inserir no seu dia atividades ou momentos que lhe tragam calma, prazer e bem estar;
Gostou das dicas? Elas vão te ajudar com CERTEZA!!!
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Danielly Targino
Nutricionista – CRN/6: 4976
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